ブレインハックス-人生を3倍楽しむ脳科学
最近流行りの「ハック」＆「脳力」の本。
目に見えない事象や心について、
「脳科学」と「心理学」に基づいて生活のTipsを教えてくれる。
心の問題は目に見えないので実践が難しい。
本書は精神論の押し付けではなく、脳科学・心理学からのアプローチなので説得力があり、納得した気になってしまう。
「読みやすい」「わかりやすい」のもgood.
☆メモ程度のまとめ☆
■勉強を楽しくするためのブレインハックス
目標はできることから小分けにする。
やりたいことリストを作る。
練習を繰り返せば小脳がマスターする。
数多くの体験 － いろいろな失敗体験 ＝ 成功体験
毎日やることではなく、機会を増やすことを目標にする。
忘却を防ぐための復習は月1回程度必要。
状況依存を防ぐためにいろいろな環境で勉強する。
ただし、勉強の手順は変えない。
■仕事を片付けるためのブレインハックス
目を確実に休める。
疲れてなくても1～2時間に1回程度小休止する。
初頭努力→小さな締め切り→小休止
脳には新情報（意外な情報）が必要。
脳内世界と外界とのギャップによって、脳内世界は再構築される。
■人と上手に付き合うためのブレインハックス
いつもと違う環境でおしゃべりする。
難しい人間関係は多重人格的に乗り切る。
人と親密になるには、
単純接触→自分が楽しんでいるとアピール→相手の気分はそれにつられて好転する。→
長居せずに離れる。→単純接触 のサイクル。
困った相手を振り切るには、何も対応しない。
2人の共有する世界を新たにする。
■人生を3倍楽しむためのブレインハックス
忘れた頃にまた味わう。
脳の世界と現実の世界とのギャップを埋める。
1人の旅行→下調べ・計画を楽しむ。（予習）
2人以上の旅行→思い出を楽しむ。（復習）
人生を楽しむコツは、脳の知る「世界」に「新情報」を求める探求の旅。
絶えることのない予測と修正による世界の再構築。
■きれいにやせるためのブレインハックス
禁止するという考えをやめる。
禁止せず、先送りにする。
何かをやめたい場合、完全に断つか、断たないかのどちらか。
中途半端では「ランダム強化」の犠牲になる。
悪癖を可視化する。
■リラックスするためのブレインハックス
「良いイメージ」を描く。
好きな音楽を増やす。
運動する。
何をするとリラックスできるのか知っておく。
■記憶力を高めるためのブレインハックス
位置法で記憶する。
記憶する情報を絞るクセを付ける。
とにかく思い出す努力をする。
一つ一つ覚えてよく寝る。
